NIe, nie. Napisalem Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
[...] wl - atakuję 54kg - doszły już małe krążki 0,5kg. przyszły tydzień pociągnę jeszcze bez zmian, ale wydłużył mi się czas treningu. ciągle zwiększam ciężary przy niektórych ćwiczeniach, wolniej mi trochę idzie z przekładaniem ciężarów, trochę wydłużam przerwy między seriami z 1 min do nawet 1,5min, i przerwy między ćwiczeniami z 1,5 do 2-2,5min, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.
[...] spać, bo jeszcze na jutro muszę się spakować. Obciążenia udało mi się tak dobrać, że było ciężko, ale dawałam rady. Następnym razem spróbuję minimalnie zwiększyć. Najgorsze ćwiczenia to o dziwo te bez obciążenia tj. sissy i wznosy z opadu. Po tych ostatnich dostałam takiego jakby skurczu jednego z mięśni pleców i dlatego musiałam robić przerwy [...]
[...] objętości? Spróbujmy czegoś innego... Jedną z możliwości jest właśnie HIT lub trening z dużymi ciężarami. Opcje są nieskończone. Ważne, żeby organizm był co jakiś czas zaskakiwany. Pomyslmy który to juz miesiąc robimy te same ćwiczenia w tej samej kolejności w tym samym zakresie powtórzeń... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-02 10:44:05
[...] troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 [...]
[...] -wyciskanie francuskie hantli jednorącz Ćwiczenia na brzuch wykonuję codziennie, są to: -brzuszki z obciążeniem -skłony tułowia z przyciąganiem -a6w Oprócz a6w wszyskie ćwiczenia 5 serii - 10 powtórzeń (wieksze partie) i 8 (mniejsze) Jeszcze tylko pytanie. Co daje lepsze efekty? Ćwiczenie ze stałym obciążeniem i liczbą powtórzeń czy [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:) ****STAN [...]
[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]
Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]
witaj, no niestety jezeli zalezy Ci na symetrycznym rozwoju sylwetki, to niekoniecznie kladz nacisk na partie ktore lubisz trenowac, powinienes taka sama ilosc objetosci treningowej zastosowac na nogi i grzbiet;-) tym bardziej ze sa to druze grupy miensiowej i wykonanie jednego cwiczenia na sesji treningowej to za malo. rozpisz jeszcze dokladnie [...]
[...] dwugłowy Zatem na jednej sesji treningowej robię zarowno dwógłowe jak i czworogłowe mięsnie nóg. Miałem jeszcze siły więc postanowiłem zrobić przedramiona( Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy użyciu sztangi prostej) Wczoraj póxniej położyłem się spać bo walczylem z komputerem, co mnie bardzo zdenerwowało. Dzisiaj nie ma treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko robie wtedy klate, triceps i nogi. 3-4 razy robie też specjalne ćwiczenia na ABS-y. Interwały póki jest śnieg itp robie według specjalnego programu na domowe interwały, czyli ćwiczenia, które działają tak samo jak biegi interwałowe, lecz [...]
problem w tym ze nie chcem robic przerwy ;/, a w nic sie nie uderzylem, idac poprzednim planem tez tak mialem wiec wogle przestalem cwiczyc nogi wiec teraz znowu teraz nie chcem przerywac a cwiczenia na silowni zaczelem z pusta sztanga czy mozliwe jest to ze cwicze przysiady/przysiady wykroczne w butach ? czy mozliwe jest to ze przez nowe buty do [...]
[...] barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja byc w superseriach ale chyba wole tradycyjnie choc to ciekawe zestawienie bede musial rozkminic co do rak przyjąłeś po 2 ćwiczenia na super serie czyli najpierw wykonam uginanie ramion ze sztanga szeroko i odrazu Pompki w podporze tylem przerwa i tak 4 razy(serie) a potem dopiero [...]